习得性无助（Learned Helplessness）是美国心理学家马丁·塞利格曼于1967年提出的一个心理学现象，是指在多次经历消极体验之后，再面临同样或类似情境时个体所产生的一种无能为力的心理状态与行为表现，主要表现在遭受重复失败或惩罚后听任摆布。 习得性无助具有普遍性，其会在一定程度上使人们的生活失控，变得混乱。因为人们会错误地觉得，无论自己多么努力，最后的结果都是不好的、痛苦的。在这种心理的影响下，不再努力成为部分人群的选择。同样的，在孩子的教育问题上，习得性无助容易导致孩子学习内驱力降低，变得消极被动，反应性降低，对学习不感兴趣，妨碍新的学习投入

在习得性无助理论中，塞里格曼对无助感产生的原因进行分析说明，认为习得性无助的产生原因主要有3个要点：1、经历了多次的失败，产生了消极心理；2、不正确的归因方式；3、周围不良的评价。具体来说，当一个人在经历多次失败后，很容易产生自暴自弃的消极心理，认为自己天生资质不足，不管怎么努力，还是无法成功。有的人把失败的原因归咎于自己能力不足，把成功的原因归功于自己运气好，不正确的归因方式，让人们丧失自信，对自己产生了能力的怀疑。此外，有的人在遭遇失败后，会受到周围人的批评或嘲笑，这种不良的社会评价是一种消极的心理暗示，也会让人逐渐丧失自信心。
塞得格曼认为无助感的产生过程可分为四个阶段：1、在努力作出反应却根本没有结果的“不可控状态”中体验失败与挫折；2、在体验后得出认知。经过前述体验，人们会感到自己的反应和结果没有关系，产生一种“自己无法控制行为结果和外部事件”的认知；3、形成“将来结果也不可控”的预期，“结果不可控”的认知使人们觉得自己对外部事件无能为力，或者是感到无所适从，因为自己的反应无效，所以前景无望，即使努力也不可能取得成果，即“结果不可控”的认知和期待使人产生了无助感；4、从动机、认知和情绪上，表现出消极行为，严重影响后来的学习

应对方法
1、树立正确的归因方式，在客观找到问题之后，应该对症下药地去解决问题，而非听任自己进入“我不行了，要放弃了”的习得性无助状态；
2、从擅长的事情做起，一步步完成小目标，这样个人会容易收获成就感、喜悦感，自信心就会逐步的树立起来，也会对自己的能力、智商有一个更加正确的认识；

3、适当地降低预期，从一个相对容易的角度开始着手工作，把“我就是做不好”变成“我可以做点什么”，逐步树立信心，从而摆脱习得性无助现象。